Как улучшить свой сон и высыпаться по ночам за минимальное время

8 апреля 2013 | Рубрика: Здоровье

Сон

Многие знают, что есть люди, которые очень мало спят и при этом не чувствуют усталости. А есть другая сторона, человек спит по 8-10 часов, но пи этом по утрам разбит и раздавлен. По данным некоторых ученых, человеку для полноценного сна хватит и пяти часов! Но для такого воздействия короткого сна, нужно следовать некоторым правилам, даже существует специальная методика быстрого сна, которая незаменима для людей, много работающих и имеющих для отдыха минимум времени.

1. Многие сталкиваются с тем, что, как только ложатся в постель, в голове неустанно вертятся проблемы дня, мы их прокручиваем, ищем способы решения. Вместо этого, следует 10-15 минут перед сном, уже лежа в кровати, подумать о чем-то хорошем, приятном, расслабляющем. Лучше это делать под успокаивающую мелодию. Гоните прочь проблемы и мысли о делах и работе.

Сон

2.
В современное время, люди занятые приходят домой поздно, и ужин приходится на предночное время. Не делайте этого, лучше поешьте пораньше в кафе или столовой, но не на ночь. Иначе ночью вместо отдыха, организм будет переваривать пищу.

3.
Специальные приспособления для сна – это не новые маркетинговый ход, издавна люди знали, что некоторые ароматные травы и масла способствуют лучшему засыпанию, например шишки хмеля.

сон

4. Перед сном полезно принять теплый душ, тем более займет это от силы 10 минут.

5. Привычка получать полноценный отдых за 5 часов сна, не придет сразу, на это нужно не менее месяца привыкания.

6. Последний пункт, возможно, сложен для выполнения. Лечь спать до 12 ночи: по результатам исследований один час сна до полуночи равен двум часам после.

Разумеется, о переходе на такой график сна (пятичасовой) нужно посоветоваться с врачом, потому что бывают и противопоказания.

А для лучшего своего самочувствия, следует периодически брать отдых от работы. База отдыха «Любовь» на Федотовой косе предлагает самый лучших отдых на берегу Азовского моря. Поселок Кирилловка подарит полноценные каникулы вдали от городской суеты под крики птиц и шум моря, а услуги по оздоровлению организма соединят приятное с полезным.


Добавить материал в:
0

Понравилась заметка? Подпишись на обновления блога по email:

Написать комментарий